Stability Ball Exercises

If your stability ball is collecting dust in a closet somewhere, or if you have one but aren't sure exactly how to use it, then this workout is for you. We will lead you through a set of exercises (plus stretches) that will strengthen all of your major muscle groups without any additional equipment. All you need is your body and a ball!

Stability balls are one of today's top fitness tools, and for good reason! Using a Stability ball will improve the strength of the abs and the lower back. Since the Swiss ball is unstable you have to constantly adjust your balance, which in turn will improve your balance, proprioception and flexibility. As an extra challenge you can use the exercise ball as a bench using free-weights to target those hard to reach stabilizer muscles.

The Swiss ball is also known by a number of different names, including exercise ball, gym ball, Pilate's ball, sports ball, fit or fitness ball, stability ball, therapy ball, yoga ball, balance ball, body ball, or birth ball.

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions , giving you a clear understanding of what you are doing on the swiss ball , each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise

This full body Stability ball workout will help you achieve :

- Proper Alignment :

Using the Stability ball during training will utilize many additional muscles to maintain stability and balance. which can greatly improve your balance, coordination and core strength. The alignment of your body is also improved when proper balance is maintained.

- Great Abs :

An abdominal crunch on the fitness ball has been scientifically proven to work your abs better than a regular crunch. For people working out to achieve great abs, the Swiss ball can definitely target the abdominal areas as the abs and back muscles are simultaneously worked.

- Muscle Strength and Endurance :

Training with the stability ball can help in alleviating back pain and preventing pain in the future. As all the major muscle groups are exercised, tone, strength and endurance are improved as well as flexibility and balance.

- Core Stability :

Swiss balls are less stable than traditional fitness equipment so you can also greatly improve your balance, coordination and core strength in your abs and back. The major muscles that help stabilize and support all of your body movements are made up of the back and the deep abdominal muscles. This is something only the ball can guarantee.

- Stretching :

The Stability ball is a great tool for stretching exercises. With this, you can easily move into and move out of different stretching positions. Training with the Swiss ball will restore or improve your flexibility.

- Losing Weight :

Any exercise that strengthens your muscles will help to reduce body fat. With regular exercise using the stability ball, you will also lose weight!

Fitness ball exercises primarily targets these parts of your body :

- Arms

- Legs

- Abs

- Torso

- Lower back,

- Inner thighs

- Abs sides

- Hamstrings,

- Hip flexors

- Obliques

- Chest

- Triceps

- Shoulders

- Middle back

- Lower abs

- Quads

- Glutes

This application provides :

- Overhead Ball Squat exercise

- Swiss Ball Hip Raise

- Swiss Ball Ab Rollout

- Swiss Ball Knee Pull-In

- Swiss Ball Leg Lift

- Swiss Ball Chest Press

- Swiss Ball Wall Squat

- Standing Ball Squeeze

- Hamstring Curl workout

- Stability Ball Squat and Reach

- Swiss Ball Lunge exercise

- Stability Ball Reverse Extension

- Balance Push-Up Workout

- Fitness Ball Standing Plank

- Stability Ball Back Extension

- Swiss Ball Tricep Dips

- Stability Ball Pikes

- V-Sit With Ball exercise

- Stability Ball V-Pass

- Stability Ball Knee Tucks

- Hanging Knee Raise Exercise

- Swiss-Ball Ski Step

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique driving-knee crunch Workout

- Stability Ball Jog

Feel free to share this application with your friends, and your gym workout partners.

senin istikrar topu yere bir dolaba toz toplama varsa bir tane var ama nasıl kullanılacağını tam olarak emin değilseniz, ya da, daha sonra bu egzersiz tam size göre. Biz herhangi bir ek donanım olmadan büyük kas gruplarının tüm güçlendirecek egzersizler (artı menziller) bir dizi aracılığıyla size yol gösterecektir. All you need vücudunuzun ve bir top!

Kararlılık topları iyi bir nedenle günümüzün en iyi spor araçlarından biri olan ve! İstikrar topu kullanarak abs gücü ve alt sırt artıracaktır. İsviçreli top kararsız olduğundan sürekli sırayla denge, propriyosepsiyon ve esnekliği artırmak, hangi sizin dengesini ayarlamak zorunda. Ekstra bir meydan okuma olarak dengeleyici kasları ulaşmak için bu zor hedef serbest ağırlıklar kullanarak bir tezgah olarak egzersiz topu kullanabilirsiniz.

İsviçreli top da egzersiz topu, jimnastik topu, Pilate'nin topu, spor topu, uygun ya da fitness topu, denge topu, tedavi topu, yoga topu, denge topu, vücut topu, ya da doğum topu da dahil olmak üzere farklı isimler, bir dizi bilinmektedir.

Tüm egzersizler size swiss topu, her egzersiz hedef belirli kas gruplarına ne yaptığını net bir anlayış vererek, net fotoğraflar, kolay okunan talimatlarla gösterilmiştir. Bu, her egzersiz yoluyla çalışabilir olarak uygulama yararlı olacağı anlamına gelir

Bu tam vücut Stabilite topu egzersiz size ulaşmanıza yardımcı olacaktır:

- Doğru Hizalama:

eğitim sırasında Stabilite topu kullanarak istikrar ve dengeyi korumak için birçok ek kas kullanacak. hangi büyük ölçüde denge, koordinasyon ve çekirdek gücünü artırabilir. Doğru denge muhafaza edildiğinde vücudunuzun hizalama da artırıldı.

- Büyük Abs:

Fitness topu abdominal crunch bilimsel düzenli bir krizi daha abs daha iyi çalışması için kanıtlanmıştır. abs ve sırt kasları aynı anda çalıştı gibi büyük abs ulaşmak için dışarı çalışan insanlar için, İsviçreli top kesinlikle karın bölgeleri hedefleyebilir.

- Kas Gücü ve Dayanıklılık:

denge topu ile eğitim sırt ağrısı hafifletmek ve gelecekte ağrısını önlemede yardımcı olabilir. Tüm büyük kas grupları icra gibi, sesi, kuvvet ve dayanıklılık, esneklik ve denge yanı sıra artar.

- Çekirdek Kararlılık:

Ayrıca büyük ölçüde abs ve arka dengenizi, koordinasyon ve çekirdek gücünü artırmak, böylece İsviçre topları geleneksel fitness ekipmanları daha az stabildir. stabilize ve vücut hareketlerinin tüm destek yardımcı önemli kaslar sırt ve derin karın kaslarının oluşur. Bu sadece topun garanti edemez bir şeydir.

- Esneme:

Stabilite topu germe egzersizleri için harika bir araçtır. Bu ile, kolayca taşıyabilirsiniz ve farklı germe pozisyonları dışına taşımak. İsviçreli top ile antrenman geri ya da esnekliğini artıracak.

- Kilo kaybetmek :

Kaslarınızı güçlendiren herhangi bir egzersiz vücut yağ azaltmaya yardımcı olacaktır. istikrar topu kullanarak düzenli egzersiz ile, aynı zamanda kilo kaybedersiniz!

Fitness topu öncelikle egzersizleri vücudunuzun bu parçaları hedefler:

- Silâh

- Bacaklar

- ABS

- Torso

- Alt sırt,

- İç uyluk

- ABS taraf

- Hamstring,

- Kalça fleksör

- obliques

- Göğüs

- Triceps

- Omuzlar

- Geri Orta

- Alt abs

- Dörtlü

- glutes

Bu uygulama sağlar:

- Tepegöz Topu Çömelme egzersiz

- İsviçre Topu Hip Raise

- İsviçre Topu Ab Lansmani

- İsviçre Top Diz Çekme-In

- İsviçre Topu Bacak Kaldırma

- İsviçre Topu Chest Press

- İsviçre Topu Duvar Squat

- Ayakta Topu Squeeze

- Hamstring Curl egzersiz

- Stability Ball Squat ve Erişim

- İsviçre Topu Hamle egzersiz

- Stability Ball Ters Uzatma

- Denge Push-Up Egzersiz

- Fitness Ball Daimi Plank

- Stability Ball Geri Uzatma

- İsviçre Topu Tricep Dips

- Stability Ball Pikes

- Top egzersiz ile V-Sit

- Stability Ball V-Geçiş

- İstikrar Ball Diz Tucks

- Asma Diz kaldırın Egzersiz

- İsviçre-Ball Kayak Adım

- İsviçre-Ball Yan Squat

- Eğik sürüş diz krizi Egzersiz

- Stability Ball Jog

Arkadaşlarınızla bu uygulamayı paylaşmak için çekinmeyin ve spor egzersiz ortakları.